Un científico del deporte explica las máscaras de entrenamiento y las pruebas del Real Madrid
No tengas miedo de ese hombre que lleva una máscara en la cinta de correr a tu lado. Aunque parezca un cruce entre un ladrón y Hannibal Lecter, probablemente no quiera hacerte daño. Lleva lo que se conoce como una “máscara de altitud” y, a pesar de tus preocupaciones, la lleva con un propósito mucho menos aterrador: rendir mejor en algún esfuerzo físico. Aunque sólo sea para superar su tiempo de un kilómetro y medio cada semana en el gimnasio.
La máscara que lleva su vecino es un producto relativamente nuevo diseñado para imitar los efectos de la altitud a nivel del mar. Funciona restringiendo el flujo de aire a su usuario, lo que se dice (según el fabricante) que fortalece los músculos respiratorios y crea hipoxemia (niveles reducidos de oxígeno en sangre), con el objetivo último de mejorar el rendimiento.1
Los atletas de competición han buscado durante mucho tiempo la exposición a la altitud para obtener una ventaja sobre sus competidores, y por una buena razón.2 Ascender a una mayor altitud crea hipoxemia, lo que hace que el cuerpo produzca más eritropoyetina (EPO), y en última instancia, aumenta la capacidad de trabajo a través de una mayor producción de glóbulos rojos.3 La máscara viene con varias tapas de válvulas que se pueden intercambiar para ajustar el nivel de altitud, con opciones a partir de 3.000 pies y con un máximo de 18.000 pies.1
Los beneficios del entrenamiento hipóxico intermitente (IHT)
Propósito: Se ha evaluado el impacto de la máscara de entrenamiento en elevación (ETM) en el rendimiento del ejercicio mediante protocolos agudos y de entrenamiento. Aunque la ETM está ampliamente disponible para los consumidores, existe poca investigación para la validación de los ajustes de la máscara ETM. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue comparar las respuestas fisiológicas durante el ejercicio para los ajustes de la máscara ETM contra la hipoxia hipobárica moderada.
Métodos: Nueve participantes que viven a una altitud moderada (1600-1650 m) descansaron (10 min) y pedalearon en hipoxia hipobárica simulando 2743 m (ALT), en hipoxia hipobárica simulando 1829 m con el ETM ajustado a 914 m (ALT + ETM), y con el ETM ajustado a 2743 m (ETM) en un orden aleatorio. Los participantes pedalearon durante 20 minutos al 60% del VO2máx determinado por una prueba de esfuerzo máximo (VO2máx) a la altitud inicial. El consumo de oxígeno se midió a lo largo de cada prueba.
Resultados: No hubo diferencias entre las condiciones en reposo. El ANOVA de medidas repetidas mostró que la condición ALT provocó un VO2 significativamente mayor en comparación con la condición ETM y un VO2max del 60% a la altitud inicial (P < 0,05).
¿Pueden las mascarillas provocar hipoxia?
Las pruebas físicas están empezando a calentar en Valdebebas como entrenador físico del Real Madrid Antonio Pintus ha comenzado la rampa hasta los niveles de aptitud del equipo en preparación para su regreso a la Liga el 30 de diciembre cuando se enfrentan al Real Valladolid.
Hoy, Pintus hizo que los jugadores se pusieran máscaras hipóxicas para la primera mitad de la sesión de entrenamiento, que se centró exclusivamente en ejercicios de acondicionamiento físico. Las máscaras, utilizadas por el club desde hace un par de años de forma intermitente, restringen el flujo de aire a los jugadores que las llevan, lo que, a su vez, fortalece sus músculos respiratorios.
Ancelotti tenía a muchos de sus jugadores disponibles, pero no todos han regresado tras el Mundial. Vinicius Jr, Rodrygo Goes, Eder Militao, Eduardo Camavinga, Aurelien Tchouameni y Luka Modric aún no se han reincorporado a la plantilla.
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Las mascarillas de tela no provocan hipoxia
ResumenEste estudio analizó los ajustes fisiológicos provocados por el uso de la Elevation training mask® (2.0), una mascarilla de restricción del flujo aéreo (ARM) durante el ejercicio continuo. Dieciocho participantes físicamente activos (12 hombres y 6 mujeres) fueron asignados aleatoriamente a dos protocolos: ejercicio continuo con máscara (CE-ARM) y ejercicio continuo sin máscara (CE). El ejercicio consistió en montar en bicicleta durante 20 minutos al 60% de la potencia máxima. Se obtuvieron variables metabólicas, lactato y concentración de gases a partir de muestras de sangre arterializada antes y después del ejercicio. Los gases espirados continuos y la actividad mioeléctrica del cuádriceps se realizaron en reposo y durante la prueba. No se observó una reducción de la saturación de oxígeno en el CE-ARM, lo que conllevó un pH más bajo, un dióxido de carbono más alto y un hematocrito mayor (todos p <0,05). El análisis de los gases espirados muestra que la condición CE-ARM presentó una mayor captación de oxígeno y concentraciones de dióxido de carbono espirado (p <0,05). La condición CE-ARM también presentó menor volumen ventilatorio, frecuencia ventilatoria y presión de oxígeno espirado (p <0,05). No se identificaron cambios en la actividad electromiográfica ni en las concentraciones de lactato. Concluimos que el uso de ARM no induce hipoxia y representa un reto adicional para el control del equilibrio ácido-base, y sugerimos el uso de ARM como adecuado para el entrenamiento muscular respiratorio.