¿Debo llevar mascarilla cuando corro al aire libre?
(1) determinar si el uso de una mascarilla facial de tela afecta significativamente al rendimiento del ejercicio y a las respuestas fisiológicas asociadas, y (2) describir las medidas perceptivas del esfuerzo y las experiencias de los participantes mientras llevan una mascarilla facial durante una prueba máxima en cinta rodante.
Ensayo controlado aleatorio de adultos sanos de 18-29 años. Los participantes completaron dos pruebas máximas de ejercicio cardiopulmonar (CPET) (con y sin máscara facial de tela) en una cinta rodante siguiendo el protocolo de Bruce. Se midieron la presión arterial, la frecuencia cardiaca, la saturación de oxígeno, el esfuerzo y la dificultad respiratoria. Los datos descriptivos y el historial de actividad física se recogieron antes de la prueba; las percepciones sobre el uso de mascarillas y los datos sobre la experiencia se recogieron inmediatamente después de la prueba enmascarada.
La muestra final incluyó a 31 adultos (edad=23,2±3,1 años; 14 mujeres/17 hombres). Los datos indicaron que llevar una mascarilla facial de tela conllevaba una reducción significativa del tiempo de ejercicio (-01:39±01:19 min/seg, p<0,001), el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) (-818±552 mL/min, p<0,001), la ventilación minuto (-45,2±20,3 L/min), la frecuencia cardiaca máxima (-8,4±17,0 latidos por minuto, p<0,01) y un aumento de la disnea (1,7±2,9, p<0,001). Nuestros datos también sugieren que existían diferencias en la SpO2 y en la valoración del esfuerzo percibido entre las distintas fases del CPET a medida que aumentaba la intensidad del ejercicio de los participantes. No se encontraron diferencias significativas entre las condiciones tras el periodo de recuperación de 7 minutos.
Cubrirse la cara – Correr con mascarilla
Admitámoslo de entrada: a veces es difícil llevar mascarilla durante el ejercicio. Sin embargo, como resultado de la investigación sobre la transmisión del coronavirus en los gimnasios llevada a cabo por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y el mandato del gobernador Inslee sobre el uso de mascarillas, la IMA ha adoptado la política de que los miembros deben llevar la cara cubierta en todo momento en el edificio de la IMA, incluso cuando hacen ejercicio.
Recuerdo vívidamente la primera vez que corrí por un sendero con mascarilla. Iba con una colega; yo llevaba una mascarilla estándar y ella una de aspecto profesional y marca deportiva. Aunque me encanta correr y participo regularmente en carreras de competición y trail runs, correr con mascarilla era algo nuevo para mí.
Durante la carrera, parecía que la máscara se me metía en la cara cada 30 segundos, y me sentía restringida, claustrofóbica y como si mi respiración se viera afectada. Antes de esta carrera, creía que todas las máscaras eran iguales. Pero no era cierto. Cuando me di cuenta de la facilidad con la que mi colega controlaba la carrera, decidí investigar varios tipos de máscaras y, posiblemente, invertir en una de mejor calidad. Me ha sorprendido la diferencia que puede marcar una mascarilla adecuada.
6 máscaras para correr ¿se puede correr con máscara?
La Run Safe Face Mask está diseñada para mantenerte corriendo y mantenerte a ti (y a los demás) a salvo. Con Quick-Flip, la tecnología pendiente de patente que permite el acceso a la hidratación y la nutrición sin quitar la máscara o tocar su cara esta máscara está hecha de secado rápido, resistente a las manchas, material antimicrobiano. Se acabaron las presillas y la irritación de los oídos gracias a las dos cómodas correas que envuelven la cabeza y el cuello de forma segura.
Asegúrese de que la talla es la correcta. Con una cinta métrica suave, mida desde la punta de la nariz alrededor de la cabeza. Asegúrese de que la cinta métrica está colocada alrededor de la mitad de la cabeza y paralela al suelo.
RENDIMIENTO PICO Ideal para cualquier corredor: la abertura oculta Quick-Flip te permite acceder rápidamente y sin obstáculos a la hidratación o la nutrición sin quitarte la máscara ni tocarte la cara (patente en trámite). El diseño de perfil bajo y sin cintas de sujeción queda plano y no se hunde, desliza ni presiona en ningún punto de presión. CONFORT FIT Mantente seguro y sano con la mascarilla Run Safe. Diseñada con dos cómodas correas que envuelven la cabeza y el cuello de forma segura y se mantienen en su sitio, puedes moverte, estirarte, doblarte y correr sin preocuparte de que la mascarilla se deslice.
Consejos sobre mascarillas para correr o caminar al aire libre
No hace mucho, un hombre chino sufrió dificultad respiratoria y tuvo que ser operado cuando su estado empeoró tras hacer footing con una mascarilla puesta durante 2,5 millas en Wuhan, la ciudad del brote de coronavirus. Se informó de que el hombre, que había empezado a correr hace un par de semanas, sufría un colapso pulmonar, conocido por su término médico neumotórax, que se produce cuando el aire se escapa fuera de los pulmones.
Anteriormente, se informó de la muerte de dos adolescentes en incidentes separados cuando participaban en pruebas de atletismo como parte de dos exámenes físicos distintos mientras llevaban máscaras para protegerse de la infección contagiosa.
Aunque no está claro si el uso de mascarillas mientras se corre y se hace footing fue la causa de estos incidentes, los expertos del campo de la medicina y del fitness opinan que los ejercicios de alta intensidad, como correr y hacer footing, deben realizarse con extrema precaución mientras se llevan mascarillas.
El Dr. Ravi Shekhar Jha, consultor senior y jefe del departamento de neumología de Fortis Escorts Faridabad, explicó cómo ocurre. “Una mascarilla ajustada como la N95 añade resistencia inspiratoria, lo que aumenta el trabajo respiratorio. Una mascarilla sin válvula cambia la ecuación de los gases sanguíneos y provoca un fenómeno especial denominado PEEP (presión positiva al final de la espiración). Esta PEEP puede provocar neumotórax (perforación de los pulmones), sobre todo cuando los pulmones se someten a un esfuerzo excesivo, como cuando corremos o hacemos ejercicio extenuante”, explica.